Жаворонки, совы и два новых типа — какие?

Годами учёные убеждают нас в том, что существуют только два фиксированных хронотипа: утренние жаворонки и ночные совы.

Многие люди не видят себя ни в одной из этих категорий. Некоторые представляются голубем, подразумевая промежуточный тип. Существуют и другие, более редкие: дельфины, львы, медведи, волки. Они не являются официальными, в то время как научные методы учитывают лишь крайности.

Как быть?

Исследование, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», добавляет два новых хронотипа: те, которые дремлют днём ​​и послеобеденные.

Утренние жаворонки. Они рано ложатся и встают, бодрые в начале дня и устают после обеда. Примерно один из трёхсот человек просыпается в период с 02:00-05:00, а засыпает в 18:00-21:00.

Ночные совы. Хотя им трудно работать утром, своего пика совы достигают гораздо позже — в течение дня. Они задерживаются допоздна, пока другие уже спят, и часто просыпаются после обеда.

Те, которые дремлют днём. Такие люди остаются бодрыми до 11:00, устают около 15:00, после перерыва — снова энергичные. Для них нет принципиальной разницы, когда идти спать, главное — не очень поздно.

Послеобеденные люди. Бывают сонными как утром, так и вечером. Их пик активности приходится на 11:00, продолжается до 17:00, после чего возникает усталость. Могут рано ложиться и поздно засыпать.

Как определить хронотип?

Наблюдайте за собой на выходных, каникулах или в отпуске. Желательно, без гаджетов и кофеина перед сном. Исследование жителей Центральной Европы показывают, что большинство взрослых формируют удобный для себя биоритм, а живут по навязанному.

Можно ли изменить хронотип?

Исследования близнецов показали, что хронотип обусловлен генетикой и внешними факторами в соотношении 50:50. На формирование влияют добросовестность (приобретенная привычка вставать рано), возраст (подростки ложатся позже), обучение и работа (стабильный будильник), социальные обязанности (подстраивание под других людей).

Умение определять энергетические пики помогает планировать день так, чтобы успевать больше за меньшее время. Это касается как работы, так и отдыха, занятий спортом, дружеских встреч.