Синдром хронической усталости: что это и как с ним справиться?

Каждый знает, что такое усталость. Иногда человеку бывает трудно двигаться или выполнять привычные дела, и отдых в этом состоянии не может помочь.

Хроническая усталость способна длиться месяц, три или даже больше. По разным данным известно, что от нее страдает один человек из ста. Почему это происходит? Как вернуть бодрость и радость от активной жизни?

Проблемы со здоровьем

Усталость — это субъективное ощущение люди. Причины могут быть как психологические (выгорания), физиологические (заболевания), связанные с образом жизни (ненормированная работа, напряжение в отношениях).

Хроническим называют состояние, которое продолжается более трех недель и чувствуется практически ежедневно. В таком случае обязательно следует обратиться к врачу. Как распознать усталость: ощущение упадка сил, вы не хотите и не можете выполнять привычную работу, ухудшается концентрация и память, становится трудно думать, не можете критически оценивать процесс, чувствуете раздражительность и сонливость.

Если говорить о реакции организма, это может быть повышение или снижение артериального давления и пульса, тошнота, проявления проблем с желудочно-кишечным трактом. Признаки патологического состояния — головная боль, постоянное бессонница или сонливость, обострение эпизодов хронических болезней.

Хроническую усталость лечить НЕ просто

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное изнурительное заболевание. Причины до сих пор не до конца понятны. Некоторые теории включают инфекционные агенты, изменения в иммунной системе или в энергетическом обмене, генетический фактор, хронический стресс. Это может быть и сочетание нескольких факторов.

Чтобы выявить состояние, нужно провести немало дифференциальной диагностики, чтобы исключить любые другие причины. Это занимает много времени и усилий.

Фото: https://www.istockphoto.com/«Мозг как в тумане» — первый звонок.

Симптомы хронической усталости различаются в зависимости от индивида и тяжести состояния. Это состояние характеризуется пониженной способностью выполнять деятельность, которая длится более шести месяцев и сопровождается глубокой усталостью, не улучшается ни отдыхом, ни сном. Отличительной чертой СХУ является то, что симптомы могут ухудшаться после физических, умственных или эмоциональных усилий, проявлений «недомогание» после нагрузки.

У большинства людей возникают проблемы со скоростью мышления, памятью и концентрацией внимания. Пациенты для описания этой проблемы часто говорят, что у них «мозг как в тумане», и они не способны четко мыслить. Еще одним симптомом является «ортостатическая непереносимость» — ощущение головокружения, обмороки в вертикальной позе: стоя или сидя. Боль в мышцах, суставах или голове также часто встречается у людей с этим синдромом.

Что делать, если чувствуется усталость?

Нужно обеспечить базовые потребности человека: полноценный сон, режим рационального разнообразного питания; регулярная физическая нагрузка (ходьба, бег, плавание, велосипед, спортзал). Выбирайте виды спорта, которые вам по душе и доставляют удовольствие. Стоит минимизировать вредные привычки: алкоголь, наркотики, сигареты.

Нужно распределять время работы и отдыха. Не следует нести учебу или работу домой и продолжать работать, не имея свободной минуты. Это действительно приводит к хронической усталости и выгорания. Полезно общение с людьми, которые вам приятны, с хорошим чувством юмора. Просмотр фильмов, которые заставляют думать; полезные подкасты и интересные книги. Вспомните о своих увлечениях: возможно, вы собираете травинки или что-то коллекционируете. Давно пора немного изменить свою повседневную деятельность.

Вовремя зовите на помощь

Если усталость касается людей, которые находятся в декрете или постоянно занимаются домашними делами, то стоит просить о помощи. Взваливать на себя всю нишу — очень сложно.

Возможно, у мужчины или женщины есть родители, бабушки, дедушки, друзья, родственники, которые могут подстраховать с малышом, есть возможность нанять няню. Тогда стоит этим воспользоваться. В случае, если ваш день слишком насыщен различными делами, поможет определенный тайм-менеджмент. Формируйте ли не сто задач в сутки, а старайтесь разбивать их равномерно в неделю.

Если же усталость переходит все границы, продолжается более трех недель и ничего человека не радует, то это вполне громкий звонок для того, чтобы обратиться к семейному врачу или терапевту, а впоследствии и к психотерапевту или психиатру.

Хроническую усталость лечат командно

СХУ у некоторых людей имеет циклический ход: чередуются периоды ухудшения самочувствия, а потом и улучшения состояния. Пока не существует лекарств против этого состояния. Каждый человек имеет различные симптомы, поэтому могут понадобиться различные типы лечении. Обычно человек нуждается в помощи целой команды специалистов, то есть — мультидисциплинарный подход. Они создают для нее индивидуальный план лечения.

Можно улучшить качество жизни человека, воздействуя отдельно на те симптомы, которые ее беспокоят. Например, бессонницей или боль. Также помочь уменьшить симптомы усталости могут некоторые изменения образа жизни: гигиена сна, сбалансированное питание, избегание вредных привычек (никотин, наркотики, алкоголь, чрезмерное количество кофеина), контролируемые, индивидуально подобранные физические нагрузки, психогигиена и работа с психологом.