Прокрастинація сну: як позбутися?

Багато людей пізно лягають спати, пояснюючи це різними речами: робочий графік, хронотип, нестача часу «для себе». Але багато хто навіть не підозрюють про те, що це зовсім не ті причини, і насправді вчасно лягти спати їм заважає прокрастинація.

Чому це відбувається

Поняття прокрастинації сну виникло в дослідженні 2014 року. Його описали як «нездатність лягти спати, хоча зовнішні обставини не заважають людині зробити це».

У 2020 році поняття доповнили, і з’явилася прокрастинація сну як помста. Експерт Алессандра Едвардс стверджує, що це явище знайоме людям, які не цілком контролюють свого часу (через роботу або догляду за дітьми) та бажають повернути собі його частина.

Вплив особистості

Психолог Флор Круз вважає, що існує зв’язок між прокрастинація в повсякденному житті і перед сном. Люди відкладають завдання, які їм неприємні, однак сон для більшості людей таким не є.

Ймовірні причини в тому, що ми не хочемо припиняти заняття, яке вже почали, або прагнемо виконати більше справ до настання ранку. Ще одна можлива причина – у відсутності саморегуляції. Це пов’язують з такими особистісними якостями, як імпульсивність і неуважність.

Прокрастинація визначають як відкладання дії, а саморегуляцію – як думки, почуття і поведінку, що допомагають людям ставити особисті цілі.

Перед сном люди можуть обробити емоції, отримані за день, але відкладені з якихось причин. Для здорового сну недостатньо просто вчасно лягти в ліжко.

Година до сну

Майкл Бреус, відомий як «Доктор Сон», в роботі з пацієнтами використовує техніку «час зниження енергії». Вона складається з трьох етапів:

• У перші 20 хвилин потрібно доробити справи.
• Другі 20 хвилин присвятити своїй гігієну.
• В останні 20 хвилин необхідно розслабитися.

Дуже важливо дотримуватися черговість. Для тих з нас, хто допізна використовує гаджети, це може здатися простим рішенням, але існує FOMO – страх втрачених можливостей.

«Зараз люди не можуть по-справжньому насолодитися самотністю, і пара годин в телефоні звучить як порятунок. Але час швидко летить. Якщо ви хочете трохи «свого» часу, спробуйте запланувати його. Якщо не виходить, встановлюйте таймер для перерв. Продзвонив – йдіть чистити зуби, а потім, якщо необхідно, встановіть ще на 15 хвилин».

Конкретний план «якщо-то» ( «якщо зараз 11 годин вечора, то я вирушаю в душ») і звички гігієни сну (завершувати день розслаблюючими справами) – це хороша стратегія для тих, хто не лягати спати вчасно через проблеми з саморегуляцією .

Розбиваючи годину перед сном на етапи, ви піклуєтеся про себе і обробляєте свої емоції. Це важливо для того, щоб як слід відпочити.