П’ять способів зберегти зір під час пандемії 

В умовах карантину ми стали більше часу проводити перед гаджетами. Це шкодить нашим очам, особливо – дітям. Пошириними стають проблеми: свербіж, розмитість, втома очей та головний біль.

Учасники опитування зазначили, що з минулої весни їх зір погіршився. Фахівці радять відвідати офтальмолога, але почати берегти зір можна вже зараз. Насправдлі, це дуже просто, головне – не забувати дотримуватися кількох порад.

Як зберегти зір

Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин, протягом 20 секунд,  дивіться на предмет, що перебуває на відстані шести метрів. Наші очі потребують перерви, а ця вправа знижує напруженість. Фокусуючись на близьких предметах, вони втомлюються так, ніби наші ноги бігали цілий день.

Кліпайте очима. Повіки промивають поверхню ока слізною рідиною, захищаючі від бруду. Моргання загострює зір, підтримуючи рогівку або поверхневий шар ока вологими. Без цього рогівка стає сухою, а зір розмитим. Коли ми читаємо з екрана, ми моргаємо рідше.

Близкість екрану. Експерти радять встановити його на відстані витягнутої руки (40 -75 см від обличчя). Якщо екран надто близько чи надто длеко – очі будуть напружуватися.

Розмір шрифту. Не можна довго працювати на смартфоні або планшеті через дрібний текст. Універсального розміру не існу – ви самі повинні знайти зручний. Яскравість екрану має збігатися зі світлом навкола. Експерти кажуть, що темний текст на світлому фоні кращий для очей, ніж світлий текст на темному тлі.

Свіже повітря. Перерви є вкрай важливими – це дає очам змогу подивитися вдалину і поморгати.  Регулярні та короткі корисніші за кілька довгих. Прогулянка під час перерви – чудовий спосіб зняти напругу з очей. Вона й в цілому покращує ваш фізичний та психічний стан.

Усі ці поради є насамперед важливими для дітей. Перенапруга очей у дорослих є неприємним симптомом, але вона не призводить до необоротних пошкоджень зору. Однак інтенсивне використання екрану у дітей можуть призвести до короткозорості.

Дослідження, проведені в Китаї та Японії, виявили епідемію дитячої короткозорості. Головними причинами експерти називають тривалий екранний час та брак свіжого повітря.

Отже, гуляйте разом з дітьми і робіть це частіше.