Нічні кошмари: чим вони корисні 

Геть усе, що стосується людського здоров’я, складно трактувати однозначно. Негативний не завжди означає «поганий», як не буває добрих та злих емоцій – всі вони потрібні. Та хіба кошмари можуть бути корисними?

Подібно до негативних емоцій, погані сни допомагають у лікуванні багатьох психічних захворювань.

Зараз, в епоху ізоляції та невизначеності, багато людей скаржаться на дивні марення. Це легко пояснити тривогою, яка поєднується з іншими думками та супроводжує нас цілими днями. Найбільше страждають діти, молодь, жінки, люди з тривожним розладом чи депресією.

Як нас захищають погані сни

Джоанн Девіс та інші психологи наголошують, що сни важливі задля збереження емоційної стабільності. Так ми впорядковуємо свої спогади, обробляємо переживання, які пізніше формують наші сни.

Це нібито зменшує подальші емоційні реакції на події. Переживши сварку у вісні, в житті така ймовірність сприймається більш спокійно. Та чи дійсно сни можуть навчити нас контролювати емоції?

Сни та емоції

Науковці зазначають, що ділянка мозку, яка опирається страху, активізується після кошмарів. Так, ніби уві сні ми вже пройшли своєрідне тренування.

Скидання емоційного багажу за ніч дозволяє нам почати новий день «з нуля». Дослідження свідчать, що рівень кортизолу, гормону, який допомагає регулювати реакцію на стрес, є найвищим вранці, тому вранці ми здатні краще реагувати на стрес.

Лікування кошмарів

Звичайно, одна справа – бачити погані сни час від часу, зовсім інша – хронічні кошмари. Якщо погані сни постійно повторюються, вони перетворюються на своєрідну звичку.

Часом люди намагаються уникнути снів чи засинати якомога швидше, але це не вирішую проблему. Кошмари можна лікувати разом зі спеціалістами, за допомогою експозиції, релаксації і рескрипт-терапії (ERRT).

Людина записує свій кошмар так, як він наснився. Це етап експозиції, який добре працює у випадках тривожних розладів. Або вигадує нове закінчення для поганого сну – тобто переписує його (рескрипт). Обидва методи допомагають налагодити сон із хронічними кошмарами

Зазвичай погані сни або припиняються взагалі, або стають менш емоційними і згодом також зникають.

Джоанн Девіс вважає, що кошмари потрібно лікувати не просто як симптом.

«Ще кілька десятиліть тому кошмари вважали побічним симптомом ПТСР, – каже вона. – Тепер, на думку лікарів, лікування кошмарів може допомогти впоратися з багатьма психічними проблемами, як-от депресія або зловживання алкоголем чи наркотиками»м.

У багатьох людей, які ефективно долали хронічні кошмари, вони почалися знову.

На думку невролога з Ліонського університету Бенджаміна Путуа, «збільшення кошмарів під час кризи означає не лише повернення травматичних спогадів, але й потребу в емоційній регуляції».

Тож коли вам знову насниться поганий сон, подумайте про те, що таким чином ваш мозок намагається регулювати емоції, позбуваючись від стресів попереднього дня.

Турбуватися варто лише в тому випадку, якщо кошмари стають регулярними і впливають на ваше здоров’я. Але більшості людей поганий сон піде на користь.