Синдром хронічної втоми: що це і як з ним впоратись? 

Кожен знає, що таке втома. Часом людині буває важко рухатись або виконувати звичні справи, і відпочинок у цьому стані не може зарадити.

Хронічна втома здатна тривати місяць, три чи навіть більше. За різними даними відомо, що від неї страждає одна людина зі ста. То чому це відбувається? Як повернути бадьорість та радість від активного життя?

Проблеми зі здоров’ям

Втома – це суб’єктивне відчуття люди. Причини можуть бути як психологічні (вигорання), фізіологічні (захворювання), пов’язані зі способом життя (ненормована робота, напруга у стосунках).

Хронічним називають стан, який триває понад три тижні і відчувається практично щодня. У такому разі обов’язково варто звернутися до лікаря. Як розпізнати втому: відчуття знесилення, ви не хочете й не можете виконувати звичну роботу, погіршується концентрація та пам’ять, стає важко думати, не можете критично оцінювати процес, відчуваєте роздратованість і сонливість.

Якщо говорити про реакцію організму, це може бути підвищення або зниження артеріального тиску і пульсу, нудота, прояви проблем зі шлунково-кишковим трактом. Ознаки патологічного стану – головний біль, постійне безсоння або сонливість, загострення епізодів хронічних хвороб.

Хронічну втому лікувати НЕ просто

Синдром хронічної втоми (СХВ) – це складне виснажливе захворювання. Причини досі не до кінця зрозумілі. Деякі теорії включають інфекційні агенти, зміни в імунній системі чи в енергетичному обміні, генетичний фактор, хронічний стрес. Це може бути й поєднання кількох факторів.

Аби виявити стан, потрібно провести чимало диференціальної діагностики, щоб виключити будь-які інші причини. Це займає багато часу та зусиль.

«Мозок як у тумані» — перший дзвоник.

Симптоми хронічної втоми різняться, залежно від індивіда та тяжкості стану. Цей стан характеризується зниженою здатністю виконувати діяльність, яка триває понад шість місяців і супроводжується глибокою втомою, яка не покращується ні відпочинком, ні сном. Відмінною рисою СХВ є те, що симптоми можуть погіршуватися після фізичних, розумових або емоційних зусиль, проявів «нездужання» після навантаження.

У більшості людей виникають проблеми зі швидкістю мислення, пам’яттю та концентрацією уваги. Пацієнти для опису цієї проблеми часто говорять, що у них «мозок як у тумані», й вони не здатні чітко мислити. Ще одним симптомом є «ортостатична непереносність» – відчуття запаморочення, непритомності у вертикальній позі: стоячи або сидячи. Біль у м’язах, суглобах чи голові також часто зустрічається у людей із цим синдромом.

Що робити, якщо відчувається втома?

Потрібно забезпечити базові потреби людини: повноцінний сон, режим раціонального різноманітного харчування; регулярне фізичне навантаження (ходьба, біг, плавання, велосипед, спортзал). Обирайте види спорту, які вам до вподоби й приносять задоволення. Варто мінімізувати шкідливі звички: алкоголь, наркотики, цигарки.

Потрібно розподіляти час роботи і відпочинку. Не слід нести навчання чи роботу додому і продовжувати працювати, не маючи вільної хвилини. Це дійсно призводить до хронічної втоми та вигорання. Корисно спілкування з людьми, які вам приємні, з хорошим почуттям гумору. Перегляд фільмів, які змушують  думати; корисні подкасти та цікаві книги. Згадайте про свої захоплення: можливо, ви збираєте травинки або щось колекціонуєте. Давно час трішки змінити свою повсякденну діяльність.

Вчасно кличте на допомогу

Якщо втома стосується людей, які перебувають у декреті чи постійно займаються хатніми справами, то варто просити про допомогу. Звалювати на себе всю нішу – дуже складно.

Можливо, у чоловіка чи жінки є батьки, бабусі, дідусі, друзі, родичі, які можуть підстрахувати з малюком, чи є можливість найняти няню. Тоді варто цим скористатися. У випадку, якщо ваш день занадто насичений різними справами, допоможе певний тайм-менеджмент. Формуйте не сто задач на добу, а намагайтеся розбивати їх рівномірно на тиждень.

Якщо ж втома перебігає всі межі, триває більш як три тижні й нічого людину не радує, то це цілком звучний дзвінок для того, щоб звернутися до сімейного лікаря чи терапевта, а згодом і до психотерапевта чи психіатра.

Хронічну втому лікують командно

СХВ у деяких людей має циклічний перебіг: чергуються періоди погіршення самопочуття, а потім і поліпшення стану. Наразі не існує ліків проти цього стану. Кожна людина має різні симптоми, тому можуть знадобитися різні типи лікуванні. Зазвичай людина потребує допомоги цілої команди фахівців, іншими словами — мультидисциплінарний підхід. Вони створюють для неї індивідуальний план лікування.

Можна покращити якість життя людини, впливаючи окремо на ті симптоми, які її турбують. Наприклад, на безсоння чи біль. Також допомогти зменшити симптоми втоми можуть деякі зміни способу життя: гігієна сну, збалансоване харчування, уникнення шкідливих звичок (нікотин, наркотики, алкоголь, надмірна кількість кофеїну), контрольовані, індивідуально підібрані фізичні навантаження, психогігієна та робота з психологом.