Як бути щасливішим?

Єльський університет оприлюднив свій найпопулярніший курс – «Наука про добробут». Його пройшли понад 1 мільйон разів. Курс допомагає людям відшукати щастя у повсякденних речах, а це означає: щасливим може бути кожен.

Професорка психології Лорі Сантос розробила програму ще в 2018 році. Тоді на курс зареєструвалися рекордні 1182 студенти – для порівняння, інші групи нараховують близько 600 осіб. Зрештою, через негативні наслідки пандемії і суспільний попит, його зробили дистанційним та безкоштовним.

Навчання триває десять тижнів; складається зі щоденних вправ, домашніх завдань і лекцій (20 годин). Щоб розпочати і завершити, потрібно заповнити дві анкети, які аналізують динаміку і рівень щастя.

У програмі розглядаються такі питання:

• чому очікування не виправдовуються;
• як подолати перешкоди;
• хибні уявлення про щастя;
• що робить нас щасливими;
• застосування стратегій.

Наводимо кілька дієвих порад, здатних змінити ваші справи на краще.

Приживайте день як останній. Що ви хочете зробити, з ким поговорити, куди потрапити? Не відкладайте життя на потім. Втілюйте свої бажання зараз, почавши з простих речей, як-от зварити каву чи написати другові.

Розділяйте миті з іншими людьми. Ми почуваємося краще, коли говоримо про свої досягнення. Позитивні емоції затримуються довше, а деякі заняття приносять радість лише тоді, якщо виконувати їх разом.

Подбайте про атмосферу. Збагатіть свій простір речами, які вас мотивують. Люди їдять фрукти частіше, коли вони стоять поряд на столі. Кімната, майстерня, колектив – усе це впливає на стан і настрій. Не ігноруйте їх.

Курс можна пройти безкоштовно на онлайн-платформі Coursera.

Як розрахувати індекс щастя?

Індекс щастя (HPI) відображає добробут націй, проте його можна розрахувати й для себе. Формула складається із трьох значень:

• очікувана тривалість життя;
• задоволеність своїм життям;
• стан екологічного середовища.

Потрібно оцінити кожен пункт за шкалою від 0 до 10, додати і розділити на три. Якщо результат становить від 6 до 10 – ваш рівень щастя високий. Якщо від 0 до 5 – слід подумати, як покращити свій стан.

Як покращити свій стан

Людський стан – динамічний, ми почуваємо себе то гірше, то ліпше, і це природньо. Не переймайтеся. Щасливим може бути кожен.